"Характер" публікує другу частину порадника, який склали на основі тренінгу Теда Олейника "Battlemind (Бойовий розум). Психологічний вплив участі у бойових діях". Провели його у центрі Superhumans Lviv. Порадник грунтується на техніках EMDR – це один з напрямків психотерапії, за яким американські ветерани опрацьовують свій травматичний досвід.
Дисклеймер: зверніть увагу на пункт "проаналізуйте" – це питання самоперевірки, які можуть наштовхнути як на потребу самоаналізу, так і на звернення до психотерапевта для професійної допомоги. Звертатися за допомогою – вчинок сильних, бо економить час, нерви, сили і здоров’я, як ваше, так і ваших побратимів і близьких.
Дружба, згуртованість VS Відчуженість
В бою: ніхто не розуміє ваш досвід, окрім побратимів, які там з вами були.
Вдома: надаєте перевагу спілкуванню з побратимами, а не рідними, друзями, дружиною/чоловіком, які не були з вами поруч у бою.
"Я досі раз на рік зустрічаюся з побратимами, з якими воював проти В’єтконгу. Ми підтримуємо зв'язок, тому що у військових є моменти, в яких ми почуваємося самотніми і ніхто нас не розуміє, ніхто не може підтримати. Проте, мені вдалося зберегти і цивільних друзів. Цей баланс працює на мене, а не проти мене", – пояснює Тед, ветеран війни у В’єтнамі.
Як змінити бойову навичку?
Ваші встановлені зв’язки з побратимами – цінність, яку ви маєте на все життя. Проте і ваші друзі, і сім’я на вас чекали. Цей період їх також змінив. Відновлення зв’язків між вами потребуватиме часу та праці з обох боків.
Проаналізуйте:
-
коли ви вперше повернулися з війни, чи помітили ви, що ваші стосунки з друзями і рідними змінились?
-
чи відчували ви раніше близькість з друзями, чи відчуваєте себе самотніми зараз, після повернення з війни?
Відповідальність VS Контроль
В бою: контроль над зброєю та спорядженням необхідний для виживання.
Вдома: чи не помічали ви за собою, що сердитесь, коли хтось пересуває чи випадково псує ваші речі? Чи не виникає думок, що крім вас ніхто не дбає про те, щоб робити все правильно?
"Ідея, що ніхто крім вас нічого не може зробити нормально – згубна за своєю суттю. Ніхто не робить нічого вам навмисно. Чим раніше ви це усвідомите, тим більша вірогідність, що у вас буде все гаразд у родині", – пояснює Тед.
Як змінити бойову навичку?
Вдома дрібні деталі вже не мають значення. Краще розділяти особистий простір і сімейні рішення.
Проаналізуйте:
- як часто після повернення додому вам вдається розслабитися, відпустити і дозволити комусь іншому контролювати ситуацію?
- чи реагуєте ви на незначні події надмірно?
- чи маєте проблеми з тим, щоб дозволити рідним і близьким брати участь у прийнятті рішень?
- чи намагаєтеся контролювати речі, які насправді не мають ніякого значення?
Цілеспрямована агресія VS Невиправдана агресія
В бою: цілеспрямована агресія передбачає прийняття смертельно небезпечних рішень за долі секунди у вкрай невизначеному середовищі. Там це зберігає життя вам і вашим побратимам.
Вдома: надмірна реакція на незначні образи, невиправдана агресія, напад, жорстоке поводження з дружиною/чоловіком, зривання на дітях, приятелях або сержантському складі.
"На терапії, якщо це можливо, я прошу дружин/чоловіків військових приходити разом з ними. Ми обговорюємо кордони, звісно. Дуже часто військові самі не розуміють, як себе поводять і що їхня поведінка створює великий дискомфорт рідним. Атмосфера страху ще не збудувала жодної сім’ї", – пояснює Тед.
Як змінити бойову навичку?
В бою ворог є ціллю. Вдома ворогів немає.
Проаналізуйте:
- після повернення додому ви швидко роздратовуєтеся?
- ви кричите, кидаєтесь речами, погрожуєте комусь?
- вступаєте в бійки або гарячі суперечки?
- уникаєте людей?
Тактична обізнаність VS Надмірна пильність
В бою: виживання залежить від постійної обізнаності з навколишнім середовищем і негайної реакції на раптові зміни.
Вдома: ви можете почуватися напруженими або тривожними.
Як змінити бойову навичку?
бойові дії вимагають пильності та постійної уваги. Вдома вам потрібен час, щоб навчитися розслаблятися в той спосіб, який підійде для вас найкраще – від медитації, дихальних практик, роботи з психологом.
Проаналізуйте:
- після повернення додому вас сильно лякають гучні звуки?
- чи були у вас проблеми зі сном? Чи сняться вам нічні жахіття?
- чи вживаєте алкоголь, щоб заспокоїтися або допомогти собі заснути?
Смертельно озброєні VS "Під замком і на мушці" вдома
В бою: постійне носіння зброї було обов’язковим і необхідним.
Вдома: відчуваєте необхідність постійно мати зброю при собі, в будинку та/або машині; вважаєте, що без неї ваші близькі в небезпеці.
Як змінити бойову навичку?
У бою небезпечно бути беззбройним. Вдома небезпечно бути озброєним.
Проаналізуйте:
- коли ви вперше повернулись, у вас була необхідність залишатись озброєним?
- чи погрожували ви комусь зброєю?
- чи возите заряджену зброю в машині?
- чи тримаєте вдома заряджену зброю?
Емоційний контроль VS Гнів і відчуженість
В бою: контроль над своїми емоціями під час бою має вирішальне значення для успіху місії.
Вдома: якщо ви не проявляєте емоцій та/або демонструєте лише гнів у колі сім’ї та друзів, це може зашкодити вашим стосункам. Вас можуть сприймати відстороненим чи байдужим.
"Серед американських ветеранів статистика розлучень дуже висока – до 80%. Я і сам у них потрапив – мій перший щлюб розпався через мій непропрацьований ПТСР. Не робіть тих самих помилок. Агресувати на близьких – це не терапія. Зверніться до психолога", – наполягає Тед.
Як змінити бойову навичку?
У бою необхідно контролювати емоції. Вдома обмеження емоцій призводить до розладу стосунків.
Проаналізуйте:
- коли ви повернулися, чи помітили, що стали менш терплячими, менш толерантними, більш дратівливими?
- який діапазон емоцій вам зараз доступний, чи є там щось, крім злості та відстороненості?
- чи відчуваєте ви інколи оніміння?
- друзі та близькі кажуть вам, що ви змінились?
- маєте проблеми у стосунках?
Операційна безпека VS Секретність
В бою: говорити про місію можна тільки з тими, кому це потрібно знати. Про бойовий досвід – тільки з членами підрозділу.
Вдома: військові можуть не ділитися досвідом своєї служби з партнером або іншою близькою людиною.
Як змінити бойову навичку?
"Необхідно знати" тепер включає ще й ваших друзів і родину.
Проаналізуйте:
- коли ви повернулися додому, чи відчували ви, що той, хто не був на війні, не може зрозуміти те, через що ви пройшли?
- чи ділилися ви досвідом служби зі своїми близькими?
- чи злитеся ви, коли хтось запитує про ваш досвід?
Індивідуальна відповідальність VS Провина
В бою: ваш обов’язок у бою – вижити і зробити все можливе, щоб вижили ваші побратими.
Вдома: ви можете відчувати, що підвели своїх побратимів, якщо вони загинули або були серйозно поранені; вас можуть турбувати спогади про вбитих і поранених.
"Провина – це величезний тягар. Перш за все, ви маєте зрозуміти: яке б рішення ви не прийняли у той момент, воно було найправильніше. Під час роботи з ветеранами я часто застосовую "індуковане спілкування після смерті". Тобто на наших сеансах даю можливість військовому звернутися до людини, якої вже немає. І це рішення дуже помічне. Провина і злість – це дві речі, які не дозволяють відбудуватися, не дозволяють опрацювати горювання за тим, хто загинув", – пояснює Тед.
Як змінити бойову навичку?
У бою солдати повинні діяти – приймати рішення про життя і смерть. Пізніше доводиться вчитися на цих рішеннях.
Проаналізуйте:
- певні спогади про службу не дають вам спокою?
- чи доводилося вам переглядати рішення, які ви ухвалювали під час служби?
- досі відчуваєте провину за те, що сталося в бою?
Бойове водіння VS Агресивне водіння
В бою: непередбачувана, швидка, різка зміна смуги руху, перетинання середньої лінії, тримання інших транспортних засобів на відстані, щоб уникнути дронів чи інших вибухових пристроїв.
Вдома: агресивне водіння призводить до штрафів за перевищення швидкості, аварій, смертельних випадків.
Як змінити бойову навичку?
У бою швидка їзда – це необхідність, щоб уникнути небезпеки. Вдома вона здається "правильною", але небезпечною.
Проаналізуйте:
- за допомогою швидкої їзди ви ганяєтеся за адреналіном?
- потрапляєте в дорожньо-транспортні пригоди?
- легко спалахуєте гнівом за кермом?
Алкоголь від переживань VS Залежність
У війську: алкоголь обмежений.
Вдома: він доступний.
Як змінити бойову навичку?
Багато солдатів вживають алкоголь, щоб впоратися зі шкідливими переживаннями під час служби. Потрібно навчитися розслаблятися, не вживаючи алкоголь.
Проаналізуйте:
- ви вживаєте алкоголь, щоб заспокоїтися чи заснути?
- інші люди говорять вам, що ви п’єте забагато?
Дисципліна і порядок VS Конфлікт
В бою: виживання залежить від дисципліни та виконання наказів.
Вдома: негнучка взаємодія (наказ і вимога до поведінки) з чоловіком/дружиною, дітьми та друзями часто призводить до конфліктів.
Як змінити бойову навичку?
Віддання та виконання наказів передбачає чітку субординацію, якої не існує в сім’ях.
Проаналізуйте:
- після повернення ви казали членам родини чи друзям що їм робити наказовим тоном, не обговоривши з ними варіанти?
- маєте постійні конфлікти щодо прийняття рішень?
"Професійне лікування допомагає. І чим раніше ви звернетеся до спеціаліста, тим менше шкоди заподієте собі й іншим", – пояснює Тед.
